S’il y a une chose importante à retenir lorsque vous souhaitez bien dormir…
… C’est qu’il faut d’abord changer votre attitude vis-à-vis de celui-ci.
Pour mieux dormir, il ne suffit pas de changer vos habitudes et votre mode de vie. Même si cela est important, il faut d’abord changer vos attitudes et vos croyances sur votre situation.
Beaucoup de personnes ne se rendent pas compte que leur attitude a un impact considérable sur leur sommeil. Persuadés qu’ils font tous ce qu’il faut pour l’améliorer. Pourtant, c’est leurs croyances (souvent bien ancrées) qui les empêchent de résoudre leur problème d’insomnie.
Toutefois, je comprends que nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil. Et raison de plus pour ne pas se comparer aux autres et trouver son propre équilibre.
Quand on ne comprend pas pourquoi on n’arrive pas à s’endormir ou se rendormir…
… On ne pense jamais à remettre en question ses attitudes et ses croyances.
Souvent par ignorance.
Dans cet article, je vais mettre en lumière 3 attitudes qui vous empêchent de bien dormir.
Attitude n° 1 : « C’est impossible, je ne peux rien faire pour mieux dormir »
Cette attitude vous met dans le rôle de victime. Vous subissez votre situation et vous tentez de vous convaincre que vous ne pouvez rien y faire.
Laissez moi vous dire que cela est complètement faux.
Vous voulez vous sentir bien dans votre vie et en bonne santé ?
Que vous soyez insomniaque chronique ou occasionnel… De nature stressée ou anxieuse. Que vous soyez en manque de sommeil ou qu’il ne soit pas réparateur :
Vous pouvez apprendre à mieux dormir.
Vous êtes capable d’améliorer votre hygiène de sommeil. votre rythme de vie…
… Et mettre en place des habitudes qui vous aideront à avoir un sommeil réparateur.
C’est pour cela que vous devez comprendre que la relation corps-esprit est importante…
Si je me suis intéressé aux médecines alternatives et que je me suis tourné vers la médecine chinoise… C’est que je suis persuadé d’une chose :
Il y a une relation étroite entre le corps et l’esprit. Ils sont indissociables comme les deux faces d’une même pièce.
Votre mode de vie, votre alimentation et la pratique d’une activité physique auront toujours une influence sur votre santé corporelle. Cela même si des facteurs héréditaires ou des maladies chroniques ou auto-immunes sont contre vous.
De même, votre personnalité, votre façon de penser, vos réactions émotionnelles… Elles ont également un impact énorme sur votre santé et votre qualité de vie.
Les recherches scientifiques tendent de plus en plus à démontrer cette relation entre le corps et l’esprit.
Le stress, l’anxiété et la dépression peuvent vous rendre vulnérable à certaines maladies, voire retarder votre guérison.
À l’inverse, les personnes qui ont un mode de pensée plus positif… Qui cherche à comprendre, accepter et avancer vers la résolution d’un problème… Ces personnes ont tendance à guérir plus rapidement et vivre plus longtemps.
Pensez y : pour le sommeil, c’est la même chose !
C’est souvent l’interprétation des difficultés que pose un problème qui déterminera s’il sera persistant dans le temps.
Si vous croyez sincèrement que vous avez un certain contrôle sur vos problèmes… Que vous pouvez faire quelque chose pour les régler, alors vous avez de grandes chances de les résoudre.
Si à l’inverse vous pensez que votre sommeil est perturbé par quelque chose qui est en dehors de votre contrôle… Votre esprit sera perturbé et vous finirez par être désespéré.e et impuissant.e face à votre situation… Et cela ne fera qu’aggraver le problème.
Il faut donc faire le choix entre subir et agir !
Vous devez agir dans la résolution de votre problème… Et ne pas attendre qu’une personne, un.e thérapeute ou un médicament viennent régler le problème à votre place.
Si vous êtes insomniaque, abandonnez l’idée que vous êtes victime d’un problème de sommeil et changez votre vision par celle-ci :
Vous êtes capable de résoudre votre problème ou du moins de le limiter et de composer avec.
C’est pourquoi la connaissance est importante pour vous aider à résoudre vos problèmes. Vous pouvez le faire en changeant vos comportements, vos habitudes de vie et vos croyances… Toutes ces choses qui vous empêchent d’avoir un sommeil réparateur.
Attitude n° 2 : « Je n’arrive pas à bien dormir, je suis comme ça »
Je vais vous raconter l’histoire de Sophie
Sophie n’a aucun mal à s’endormir. Elle est si épuisée de ces journées qu’elle s’endort généralement en 5 à 10 minutes.
Seul problème, elle se réveille plusieurs fois dans la nuit… Parfois parce qu’elle a envie d’uriner, mais parfois sans raison apparente.
Cependant, elle a énormément de mal à se rendormir. Elle tente de se concentrer sur sa respiration, mais rien n’y fait.
Elle commence à s’agiter et n’arrive plus à résister à la tentation de regarder le réveil. Puis elle se met à penser à ce qu’elle doit faire le lendemain, au travail qu’elle a encore à accomplir.
Mais le sommeil ne vient pas.
Elle se retourne sans cesse dans le lit et cela l’énerve de plus en plus… Au bout d’un moment, elle parvient à se rendormir, mais le réveil sonne déjà. C’est l’heure de se lever pour aller travailler.
Avant, elle ne considérait pas cela comme un problème. Mais cela devient de plus en plus gênant d’être complètement éveillé au milieu de la nuit.
Cependant, elle se fait une raison et se dit qu’elle est comme cela et que rien ne peut changer.
Sophie, sans s’en rendre compte, est en train de se résigner. Elle est tellement habituée à se réveiller la nuit qu’elle admet que c’est ainsi.
La fatalité
À partir du moment où vous avez adopté cette attitude, que vous vous persuadez que vous n’y arriverez pas. C’est très difficile d’en revenir.
C’est ainsi qu’on voit des gens qui dorment mal depuis des dizaines d’années et qui ont fini par l’accepter.
En disant cela, je voudrais vous remuer un peu.
Ce n’est pas parce que vous avez du mal à bien dormir depuis des années… Que vous devez accepter la situation.
Comprenez que vous pouvez faire mieux. Apprenez à bien dormir et reprenez votre santé en main.
Attitude n° 3 : « J’ai tout essayé et rien ne fonctionne »
Celle-là je l’ai entendu souvent !
Et je comprends pourquoi : face à de multiples échecs, on finit par baisser les bras.
Pourtant, pour mieux dormir, vous n’avez besoin que de deux choses :
Apprendre comment faire et appliquer
Cela à l’air simple… et ça l’est, dans une certaine mesure. Mais cela va vous demander une ouverture d’esprit.
Apprendre à mieux dormir, c’est parfois aller à contre sens de fausses croyances souvent bien implantées.
Quand on souffre d’insomnie ou de mauvais sommeil… On peut se dire : « personne ne peut résoudre mon problème » ou « J’ai tout essayé, mais rien ne fonctionne sur moi ».
Vous voyez ce sentiment d’être différent peut mener à un cercle vicieux d’impuissance et de désespoir. Sentiments qui sont créés par des croyances limitantes.
De même, croire que vous ne subirez plus jamais de mauvaises nuits de sommeil… Cela est une attente irréaliste qui a tendance à accroitre votre problème.
Je vous demande donc de remettre en cause vos certitudes et de faire quelques efforts. C’est probablement le meilleur moyen de progresser dans n’importe quel domaine.
Et notamment pour apprendre à mieux dormir.
Comprenez qu’il faut être tenace et discipliné
Il faut 8 semaines pour améliorer considérablement la qualité de son sommeil.
8 semaines durant lesquelles vous devrez mettre en place des habitudes et des actions concrètes… Tout cela pour vous aider à retrouver un bon sommeil.
Pourquoi 8 semaines ? Est-ce un chiffre pris au hasard ?
Absolument pas ! C’est le temps que met votre corps pour créer de nouvelles connexions neuronales. C’est aussi le temps que votre esprit met pour intégrer une nouvelle habitude.
Vous voulez mieux dormir ?
Vous ne voulez plus mettre des heures à vous endormir ? Et vous réveiller plusieurs fois dans la nuit ? ou trop tôt le matin et avoir du mal à vous rendormir ?
Vous ne voulez plus faire un effort surhumain pour vous sortir du lit ?
Vous voulez arrêter ce flot de pensées qui se déroule sans arrêt dans votre tête ?
C’EST POSSIBLE.
Je ne vous promets pas que vous aurez un sommeil parfait. Tout dépend de quel niveau vous partez.
Mais je vous promets ceci… Quel que soit votre âge ou votre rapport au sommeil, vous pouvez faire en sorte de l’améliorer. Vous pouvez vraiment avoir un sommeil plus réparateur.
L’objectif principal est de vous apprendre à minimiser votre problème avec le sommeil.
Rappelez vous, vous n’avez besoin que de deux choses :
Apprendre comment faire et appliquer les conseils avec discipline et ténacité.
Comment est-ce que je le sais ?
Eh bien, depuis la création de Shiatsu Zenvital en mars 2021… J’ai aidé de nombreuses personnes à retrouver un sommeil réparateur.
Comme pour de nombreuses personnes que j’ai accompagnées… Vous aurez le plaisir de retrouver votre lit chaque soir et de faire une bonne nuit de sommeil.
Une nuit réparatrice qui améliorera votre vitalité physique et vos défenses immunitaires… Votre état d’esprit et vos réactions émotionnelles face à la vie… Bref votre niveau de bien-être et votre bonheur.
J’ai créé Shiatsu Zenvital pour cela.
Merci de m’avoir lu. Je vous souhaite de bonnes nuits de sommeil !
Pour en savoir plus sur mon parcours : Qui suis-je ? – Shiatsu Zenvital
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