Vous avez du mal à vous concentrer ? Vous vous sentez tout le temps fatigué ?

Vous n’arrivez pas à vous détendre et à apprécier la vie ?

Vous avez du mal à mettre le travail de côté lorsque vous rentrez chez vous ? Et vous n’avez pas le temps de faire des activités en famille ou entre amis ?

Si vous avez répondu oui à la plupart de ces questions, vous avez probablement des difficultés à gérer votre stress.

Il existe de nombreuses manières de gérer son stress et vous en connaissez forcément.

Je souhaite ici vous présenter des méthodes qui vous aideront à réduire votre réaction physique et mentale au stress, de modifier votre vision de la situation perçue comme stressante et de modifier les circonstances provoquant votre réaction au stress.

Réduire votre réaction au stress de manière simple

La manière la plus simple de réduire sa réaction au stress est de respirer.

On a du déjà vous le dire non ?

Croyez-le ou non, cela est efficace.

Mais comment respirer ?

Une respiration profonde, c’est-à-dire abdominale, est la respiration naturelle du corps quand il est complètement détendu.

Comme un bébé qui dort.

A contrario, une respiration rapide et superficielle peut à elle seule provoquer un stress ou du moins contribuer à le maintenir.

Pour effectuer une respiration profonde lorsque vous n’avez pas l’habitude :

• Installez-vous confortablement
• Posez une main sur la poitrine, l’autre sur l’abdomen
• Inspirez profondément par le nez en remplissant tous vos poumons et soufflez par la bouche. Puis attendez une seconde avant de reprendre votre inspiration.

Si la main sur votre poitrine bouge en premier, votre respiration est encore trop superficielle

Dans ce cas, continuez jusqu’à réussir à faire bouger la main sur le ventre en premier. Si vous avez encore du mal, faites cet exercice allongé sur le dos.

Pratiquez cette relaxation plusieurs fois par jour pendant quelques minutes.

La 2^ème méthode simple et complémentaire à la respiration profonde est la détente musculaire.

Pourquoi détendre ses muscles ? Tout simplement parce que vos muscles se contractent lorsque vous êtes stressé.

Si vous êtes tendu, je vous conseille d’utiliser la méthode du Dr Jacobson.

Elle consiste à contracter chaque partie du corps en progressant des pieds à la tête.

Une fois le muscle contracté en allant à la limite de la douleur, laissez-le se détendre naturellement jusqu’à sentir une sensation de relâchement.

Si vous n’avez pas le temps de faire ce scan corporel partie par partie, je vous propose une version plus rapide.

Contractez tous les muscles de votre corps le plus longtemps possible. Cela va provoquer une fatigue musculaire. Ensuite, relâcher complètement.

Recommencez autant de fois que nécessaire jusqu’à vous sentir le plus détendu possible.

Il y a bien évidemment d’autres méthodes pour réduire votre réaction au stress comme la méditation, la cohérence cardiaque ou le do in (automassage shiatsu), mais je vous en reparlerai une autre fois.

Je voulais seulement vous montrer les 2 méthodes les plus simples pour vous aider à vous détendre rapidement.

Notez toutefois qu’il est important de faire ses exercices régulièrement pour bénéficier de ses bienfaits.

Dans le cas de la relaxation, il vaut mieux pratiquer moins longtemps et plus souvent que l’inverse.

Modifiez votre vision de la situation

Vous êtes-vous demandé pourquoi vous stressez même face à des situations non menaçantes ?

En réalité, c’est votre interprétation de la situation qui détermine votre réaction au stress.

Si vous percevez une situation comme menaçante, elle va déclencher une réaction au stress.

Même si elle ne l’est pas.

Par exemple, vous rejoignez des amis à la terrasse d’un café et là vous constatez qu’à votre arrivée ils s’arrêtent de parler.

Vous pourriez interpréter cette situation de différentes manières :

« Ils étaient en train de parler de moi là et en mal je suis sûr » ou « il y a quelque chose qu’ils ne veulent pas me dire, c’est bizarre »

Ces pensées peuvent engendrer du malaise, du stress, de la colère…

 …Et en ruminant tout ça, cela peut engendrer un sentiment de rejet et de baisse de l’estime de soi…

Ce qui se répercute sur votre corps, votre bien être et votre sommeil.

Vous auriez très bien pu interpréter cette situation d’une autre manière : « ils doivent parler d’un sujet qui ne me concerne pas, je comprends » ou « ils doivent me préparer une surprise, c’est super »

Vous voyez la différence.

Ici, ces interprétations amènent à des sentiments positifs qui vous évitent de déclencher une réaction stressante.

En fait, toutes vos réactions émotionnelles sont conditionnées par votre perception du monde, de votre vécu et de votre futur hypothétique.

Ces perceptions qui engendrent le stress se répercutent irrémédiablement sur votre mental.

Que vous en soyez conscient ou non, la réaction est la même.

Votre cerveau se met alors en mode automatique et vous n’arrivez plus à gérer vos pensées négatives.

Alors, comment faire ?

Changez votre perception de la situation. Commencez par prendre conscience des pensées et des émotions que suscite la situation stressante.

Essayez de prendre du recul par rapport à votre situation et tentez de la relativiser. Cela vous évitera de surinterpréter une situation et de cultiver des pensées erronées telles que :

Généraliser, penser tout noir ou tout blanc, dramatiser, se concentrer uniquement sur le négatif, prendre tout personnellement, mettre ou se mettre une étiquette.

Une fois cette étape franchie, le plus difficile est de parvenir à modifier votre mode de penser en apportant une vision plus positive et constructive de vos situations de vie.

C’est par l’observation et la connaissance de vous-même que vous réussirez à comprendre votre manière de penser... Et comment réagir pour éviter de subir une situation stressante.

Supprimer ou modifier les circonstances provoquant votre stress

Parfois, changer l’interprétation d’une situation stressante n’est pas suffisant.

Pourquoi ?

Simplement car certaines situations sont par nature stressantes.

C’est à ce moment qu’il est important de bien se connaître et prendre du recul sur votre vie

Demandez-vous quelles situations sont stressantes pour vous : votre rythme de vie ? Votre travail qui ne vous plait pas ? Une personne de votre entourage ?

Dans ce cas, il faut prendre la décision d’éliminer ou de modifier les circonstances provoquant votre stress.

Pour cela, développez votre capacité à résoudre des problèmes en identifiant la cause de votre stress et en pesant le pour et le contre pour choisir la bonne solution.

Apprenez à gérer votre temps et établir des priorités. Aidez-vous d’une liste de tâches à faire et concentrez-vous sur ce qui est vraiment important pour vous.

Apprenez également à déléguer pour vous libérer du temps.

Affirmez-vous ! Dites non lorsqu’on vous demande quelque chose qui ne vous arrange pas. Soyez maître de votre vie.

Exprimez votre colère de manière constructive. Ne gardez pas toutes vos frustrations en vous. Cherchez à vous faire entendre et à vous faire comprendre.

Prenez du temps pour vous, pour apprécier la vie en faisant des activités que vous appréciez vraiment.

Prenez soin de vous : faites de l’activité physique, mangez sain et équilibré. Faites aussi de la relaxation.

Ne restez pas seul : trouvez des personnes qui partagent vos valeurs et qui seront là pour vous.

À vous de jouer

Commencez par réduire votre réaction au stress en pratiquant de petits exercices de relaxation du corps et de l’esprit.

Ensuite, modifier votre perception des situations qui peuvent vous générer du stress.

Enfin, supprimer ou modifier les circonstances qui génèrent votre stress en apportant des changements dans votre vie.

Si vous suivez tous ces conseils, je vous garantis que vous serez une personne beaucoup moins stressée.

Mario de Shiatsu Zenvital